Rád bych Vás všechny poprosil o podporu nově vznikajícího projektu Železná Koule CZ - webu zaměřeného na systém cvičení s kettlebellem.

Byl bych rád, kdybyste mohli věnovat 3 minuty svého času a kliknout na Like zde: https://www.facebook.com/pages/%C5%BDel ... 6174123806

Díky moc!

Radar
www.zeleznakoule.cz

Jen repostuji včerejší článek:

http://www.zeleznakoule.cz/5-extremne-n ... vase-zada/

Ti z Vás, kteří se vrátí domů z akce a bolej je záda z kvéru nebo báglu, by měli zbystřit

Nazdar fešáci,

rád bych Vás pozval na Hardstyle Kettlebell semináře, které pořádám příští víkend v Praze. Povede je Peter Lakatos, Master RKC a nejlepší kettlebell instruktor v Evropě. Pokud nad kettlebellem pořád váháte, teď je jedinečná příležitost, jak začít!

Více informací zde:
http://www.zeleznakoule.cz/hardstyle-ke ... lakatosem/


Taky byste si neměli nechat ujít dnešní článek ze Železné Koule:
http://www.zeleznakoule.cz/od-centra-k- ... vani-sily/

Nový článek o cvičení s vlastní vahou:

Cvičení s vlastní vahou. Posilovna s sebou. | Železná Koule .CZ
http://www.zeleznakoule.cz/cviceni-s-vl ... a-s-sebou/

Mimochodem, plánujeme seminář v Plzni - plzeňsko má nového instruktora, připravujeme semináře a pravidelné tréninky.

Železná Koule míří do Plzně! Pokud to s airsoftem myslíte skutečně vážně a rádi byste měli kondici ruských elitních vojáků, neměli byste kettlebell seminář minout!

http://www.zeleznakoule.cz/enter-the-ke ... r-v-plzni/

Mohlo by Vás zajímat: Silový trénink (nejen) pro aktivní službu

http://www.zeleznakoule.cz/silovy-treni ... ni-sluzbu/

Efektivní doplňkový trénink pro vojáky z povolání nebo ty, co si na ně hrajou :)

Jak jste na tom s kurzama? Živim se jako fyzioterapeut a nový trendy ve cvičení mě zajímaj, přemýšlím že bych na kurz chtěl přijet, ale zajímalo by mě jak to máte postavený - jde mi prakticky o úvod do cvičení a základní sestavy cviků...

Dík

Ahoj Jekube,

Pravidelně pořádám Enter the Kettlebell semináře (14.4.) bude příští, kde učím základní techniky - mrtvý tah, swing, TGU a dřep + cviky na kloubní mobilitu před tréninkem.

Na květen pak plánuju instruktorský kurz, kde je curriculum trochu obsáhlejší a hlavně jde víc do hloubky. Je rozdíl umět cvičit a umět učit.

Sorry za zpožděnou odpověď, dlouho jsem tu nebyl

Článek zejména pro ty, kteří cvičí a obzvlášť pro ty, kteří pokaždé cvičí na limit (a proč to je cesta maximálně do Mordoru)

Progresivita = základ kvalitního tréninku

Hmm, kettlebell, přijde mi to jako vlámání se do otevřených dveří. Tváří se jako převratná věc, a přitom je to v podstatě kondiční kulturistika, jaká se u nás provozuje už od 60. let. Prostě rozumné cvičení s činkami (břemeny), posilování, žádné přehánění, žádné steroidy apod. Tahle "železná koule" zřejmě bude mít nějaká svá specifika, ale základ bude určitě stejný jako u klasického "rekreačního" powerliftingu. Abys mi rozuměl, takto cvičit je samozřejmě super a klidně si tomu říkejte kettlebell, a všem kettlebellistům tleskám, že něco dělají pro svou kondici a zdraví. Já jenom, že není na místě se tvářit, že zpoza hranic přišla do naší české kotliny žhavá novinka, jakou jsme tu ještě neviděli. Tedy, pokud ji "nevymyslel" někdo místní...

55veny,

Kondiční kulturistika rozhodně ne. Děláme silový a kondiční trénink.

Železná koule se rozhodně jako "žhavá novinka" netváří, na mnoha místech na mém webu je napsáno, že jde o velmi staré tréninkové náčiní (starší než činka a rozhodně starší než "fitness" stroje). Často se odkazujeme na oldschool siláky, včetně těch českých (mimojiné třeba Frištenský).

Navíc nejde ani tak o samotný kettlebell. Kladivo z kováře mistra nedělá, stejně tak štětec z malíře. Je to o systému, know-how, informacích v pozadí. Cvičení u nás je o svaté trojici kettlebell/velká činka/vlastní váha. Sílu stavíme do popředí jako primární fyzický atribut, na kterém se dají rozvíjet ty ostatní: vytrvalost, výbušnost, flexibilita, mobilita atd.

A proč zrovna kettlebell? Kvůli logistice, jednoduchosti, univerzálnosti, eliminaci rozhodovací kapacity a především díky balistickým cvikům jako je swing, clean nebo snatch, které jsou prakticky neproveditelné s jednoručkou a u velké činky je příliš velká učící křivka.

Neříkám, že jsem objevil Ameriku a už vůbec neříkám, že by tak měl cvičit každý (i když většina zřejmě ano). Pokud někdo cvičí rozumně, fajn. Já jen nabízím rozumnou a efektivní alternativu k macho/hardcore trendům jako je CrossFit nebo "hardcore kruháče".

A jinak, díky moc za názor, vážím si ho.

Omlouvám se, pokud můj výše napsaný příspěvek vyzněl příliš konfrontačně, to jsem neměl v úmyslu, my dva určitě nebudeme ve sporu, protože oba cvičíme, vy kettlebell a já přiměřeně věku s činkami a vlastním tělem, a tudíž víme, "vo co gou". Jasně, že znám snímky starých borců zdvihajících železné koule a la Frištenský, či Sandow, vždy jsem je obdivoval, byli to průkopníci silových sportů, z nichž se později vyvinula kulturistika. Když jsem tak namátkou koukl na fota z kettlebellu, vidím kluka s koulí, jak jede třeba "tricák" za hlavou, určitě tam máte i bicepsové zdvihy s koulí a další cviky z kulturistiky, mrtvý tah atd. Dost dobře si umím představit i rozpážo na lavičce s koulemi, nebo obouruč tlaky na ramena, ale benč asi děláte s velkou činkou, ne? Čili, ty základy asi budou obdobné jako v kulturistice (kondiční i závodní), tak jsem to myslel, plus samozřejmě specifika jako jsou třeba ty "pistole" (to bych už "nedal" ani náhodou) apod. Jenom poznámku, přijde mi, že při cvičení s koulemi musí - "díky" tomu "vyvrácenému" úchopu - dost trpět zápěstí.
Takže, abych to shrnul, kettlebell je určitě fajn cvičení, fandím vám, jenom mi trochu ..., že v podstatě naplňuje (dobře, z mého pohledu ) atributy kondičky, a tváří se jako úplná novinka. Ale to holt jde s věkem, jsem už taková postarší "konzerva"

55veny,

neberu to osobně

Tricák za hlavou ani bicepsové zdvihy nemáme, místo benche vojenský tlak. Mrtvý tah, potažmo swing samozřejmě ano, to je základ tréninku. Kdo nedeadliftuje, ten necvičí

Nicméně jsme úplně na opačné straně spektra, než kulturistika (ve smyslu bodybuilding). Děláme silový trénink, což kulturistika není.

A zápěstí netrpí, protože madlo a tvar kettlebellu umožňuje (narozdíl od činky) držení s neutrálním zápěstím, viz obrázek.

Když už jsme u těch zápěstí a úchopů

11+1 způsob jak vzít za koule (ty železné)

Nový čtení pro všechny klikomily Odjeďte si program, za 14 dní začínáme klikovat na jedný ruce

Nahý válečník: Ultimátní síla s použitím pouze vlastního těla

Něco z mojí zahrádky Protože chyba #1 je nenechat si poradit
7 tréninkových chyb a jak se jim vyhnout